《輕鬆駕馭意志力》讀書心得 (07)

《輕鬆駕馭意志力》讀書心得 (07)

作者：劉毅鳴

　　【摘要】第六章的主題是「為什麼壞心情會導致我們向誘惑投降」。在壓力產生時，大腦就會指引你走向它認為會使你快樂的事物。人們應付壓力最常使用的策略有：吃、喝、買東西、看電視、上網、打電動等，但這卻也是非常無效的方式。有效的紓壓策略包括運動、聚會、宗教活動、閱讀、聽音樂、冥想、從事需要創意的嗜好等。兩者的差別在於前者會刺激多巴胺釋放，後者則是增加提升心情的大腦化學物質，引起有療癒功用的放鬆反應。大腦會不斷欺騙自己，阻止我們去做真正能帶來快樂的事。

　　根據「恐懼管理」理論，只要有任何事提醒到自身的死亡（夜間新聞每29秒就提醒我們一次），就會觸動大腦的恐慌反應，在承諾酬賞與紓壓的事物中，尋找希望與安全感，此時我們會更容易受各種誘惑的影響。「管他的效應」是指放縱、後悔、更放縱的循環，導致大失控的並非第一次破戒本身，而是隨著第一次破戒產生的羞恥、罪惡感、失控、絕望。令人訝異的是寬恕比罪惡感更有用，罪惡感與自我批判使人逃避問題、尋求安慰，寬恕則使人反思失敗的原因。被壞心情包圍時，有時我們會下決心改變，但這是另一種陷阱「錯誤願望症候群」：我們喜歡想像自己改頭換面的樣子，但真正的改變可能是一記當頭棒喝，快樂感被失望和挫折取代了。此時大多數人會完全放棄努力，直到再次誓言改變而開啟另一次循環。解決之道在於預先計畫可能面對的困難。

　　【心得】孔子說：「學而時習之，不亦說乎？有朋自遠方來，不亦樂乎？人不知而不慍，不亦君子乎？」又說：「益者三樂，損者三樂：樂節禮樂，樂道人之善，樂多賢友，益矣。樂驕樂，樂佚遊，樂宴樂，損矣。」可見孔子能夠分辨哪些是真實的快樂，哪些是無效的紓壓策略。君子之樂有三：一是知識的學習與德性的成長，又以德性為主。二是與志同道合的朋友相往來。三是即使在人世間遭遇挫折，依然能夠放下期待、批判，包容一切而不改其志。真實的快樂有三：一是以禮樂約束自己，二是欣賞別人的長處，三是結交良師益友。虛假的快樂有三：縱情享受、遊手好閒、吃喝玩樂。真假的差別就在於：前者能夠主動創造出意義、價值；後者只是被動地佔有、消費人事物，總有一天會疲勞麻木。

　　「恐懼管理」出自人怕死的心態，但有限之物（包括軀體、外物等）的本質就是無常，屈服於誘惑或逃避責任都無法徹底解決問題。孔子說：「朝聞道，夕死可矣」，自覺地承擔道義，才是能夠走通的路。「管他的效應」點出自我寬恕的重要，儒家某些想法也有類似的效果。孟子說：「君子所性，雖大行不加焉，雖窮居不損焉，分定故也。」君子只在盡心去做，不靠成功的結果來支持。即使破戒，仍可肯定「仁義禮智根於心」，以自信面對失敗。至於「錯誤願望症候群」，則可以用孟子說的一段話來對治：「天將降大任於是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為。所以動心忍性，曾益其所不能。」能夠有吃苦耐勞的覺悟與準備，便不致半途而廢了。