《輕鬆駕馭意志力》讀書心得 (04)

《輕鬆駕馭意志力》讀書心得 (04)

作者：劉毅鳴

【摘要】第三章的主題是「為什麼人會累到無力抗拒」。根據心理學家羅伊‧包米斯特研究，每一項意志力似乎都來自同一種力量，每當我們在某處成功發揮意志力，對其他事物的意志力反而更薄弱。人的意志力就像肌肉一樣，如果不讓它充分休息，如一次改變太多事，可能會耗盡所有意志力。每當你需要抗拒內在的衝動、過濾分心的事物、權衡目標的輕重，或迫使自己從事困難的工作，你就會多消耗一點意志力。早上一覺醒來時意志力最強，然後逐漸耗盡。每當偵測到可用的能量下降，大腦就會自動緊縮能量支出。當資源稀少時，大腦會選擇立即獲得滿足；當資源充裕時，大腦就會促使你進行長期投資。低胰島素飲食可幫助血糖值維持穩定，有助提升意志力。

　　意志力肌肉可透過鍛鍊而變得更強壯，只要在任何小事上持續發揮意志力，都能提升整體意志力。大腦會逐漸習慣在行動前暫停一下，留意準備要做的事，選擇比較困難的那件事來做。科學家還不清楚人的意志力是否有上限，但在感到意志力耗盡時，其實未必真正到達極限，而是大腦矇騙身體的機制。如果像運動選手一樣堅持下去，就有可能達成挑戰。激發意志力有三種方法：利己、利人和想像苦盡甘來。「從過程中獲得樂趣」比「期盼完美」更能提升意志力。根據「森林遊戲」實驗，意志力疲勞會導致大多數人短視近利、殺雞取卵，所以最好透過「選擇設計」，減少做正確決策時需要的意志力。

　　【心得】孟子說：「日夜之所息，平旦之氣，其好惡與人相近也者幾希，則其旦晝之所為，有梏亡之矣。梏之反覆，則其夜氣不足以存。夜氣不足以存，則其違禽獸不遠矣。……故茍得其養，無物不長；茍失其養，無物不消。」這一段很能夠說明意志力耗盡的意思。人天生有「無限的心」與「有限的身」，後者在孟子又叫做氣。大腦屬於有限的身，但人進行道德實踐時，又不得不利用大腦這器官，而有氣之清濁、強弱的問題。「平旦之氣」或「夜氣」便是晚上睡覺養精蓄銳，使氣復歸清明、強盛。人的良心（好惡與人相近）此時容易通過氣呈現。但白天雜念紛陳，如書中說「到處充滿意志力挑戰」，大腦能量日漸衰退，夜氣日漸消亡，即使良心一息尚存，也很難透顯出來，表現在身體行為上。

　　如何強化意志力？孟子的主張是養氣，他說：「志，氣之帥也；氣，體之充也……持其志，無暴其氣。」「志壹則動氣，氣壹則動志也。」「我善養吾浩然之氣……其為氣也，至大至剛，以直養而無害，則塞於天地之間。其為氣也，配義與道，無是，餒也。是集義所生者，非義襲而取之也。」志與氣就像書中說的兩個自我，無絕對的好壞，但要相互配合。意志力肌肉在孟子看來是無限的，一己之氣可通向天地之氣。培養浩然之氣的前提是持志與集義，志與義又從良心來，故養氣即養心，養心之道則在寡欲。利己、利人和苦盡甘來，都是犧牲短期利益換取長期利益，但持志、集義、寡欲不只是求利，而是體現精神價值。透過設計以節約意志力，就儒家來看便是建立禮樂制度，使良心容易呈現。